Interio

کلینیک مجازی دیابت پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی تهران

1390/10/19 | ایجاد کننده: Admin

شروع یک برنامه پیاده روی

پیاده روی به صورت شگفت انگیزی در کاهش مضرات دیابت به شما کمک خواهد کرد. در برنامه پیاده روی خود نکات زیر رابه خاطر داشته باشید:


  • مکان امنی را برای پیاده روی انتخاب کنید. دوست و یا گروهی را برای این برنامه پیدا کنید.همراه شما میبایست توانایی پیاده روی را در برنامه مشابه با شما و به همان سرعت را داشته باشد. EMRI


  • کفشی با پاشنه ضخیم و انعطاف پذیر بپوشید.که پای شما را از صدمات احتمالی محافظت کند.


  • لباسی بپوشید که شما را خشک نگه دارد و درآن راحت باشید.به دنبال لباس با جنسی باشید که عرق را به خود جذب و پوست شما را خشک نگه میدارد.


  • برای گرم ماندن در زمستان از کلاه گرم و برای خنک ماندن در تابستان استفاده از کلاه بیس بال و یا آفتاب گیر استفاده کنید .


  • نرمش های سبک قبل و بعد از پیاده روی انجام دهید.


  • برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید :پیاده روی آهسته 5 دقیقه . در 5 دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در نهایت برای خنک شدن ، راه رفتن به آرامی برای5 دقیقه .


  • حداقل 3 بار در هفته پیاده روی کنید.هردفعه 3-2 دقیقه به زمان سریع راه رفتن اضافه کنید.اگر شما کمتر از 3 بار در هفته پیاده روی میکنید دربرنامه تان میزان سریع راه رفتن را بیشتر از قدم زدن آهسته قرار دهید.


  • برای جلوگیری از درد عضلات پا یا مفاصل ، پیاده روی را به تدریج شروع کنید.و در طول چند هفته این کار راسریعتر انجام دهید . در واقع راه رفتن سریع تر و بیشتر برای مدت زمان طولانی تر هر چه بیشتر پیاده روی کنید احساس بهتری خواهید داشت و همچنین کالری بیشتری از دست خواهید داد.

آیا پیاده روی ورزش مناسبی برای من است ؟

قبل از شروع برناه پیاده روی لطفا به این سوالات پاسخ دهید: EMRI
  • آیا پزشکتان به شما گفته که شما دچار بیماری قلبی هستید ؟

                      

  • آیا زمانی که در حال انجام فعالیت های بدنی هستید درد در قفسه سینه و یا در سمت چپ بدنتان (گردن ، شانه و یا بازو ) احساس میکنید؟
                          

  • آیا اغلب احساس سرگیجه و یا ضعف و بیحالی دارید؟
                       

  • آیا شما احساس تنگی نفس بعد از انجام فعالیت بدنی میکنید ؟
                            

  • آیا تا به حال پزشکتان به شما گفته که فشار خونتان بالاست ؟
                             

  • آیا پزشکتان تا به حال به شما گفته که مبتلا به مشکلات مربوط به استخوان و مفاصل مانند آرتریت میباشید ؟( این بیمارها با انجام فعالیت بدنی بدتر میشوند )
                              

  • آیا سن شما بالای 50 سال است و نمی توانید بسیاری از فعالیت های بدنی را انجام دهید ؟
                        

  • آیا شما مشکل جسمی دارید که مانع انجام فعالیت بدنی است و در اینجا ذکر نشده ؟
                                
اگر پاسخ شما به هر کدام از این سوال ها بله است لطفا قبل از شروع پیاده روی و یا هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت نمائید.


کلمات کلیدی

Empty