Interio

کلینیک مجازی دیابت پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی تهران

1390/10/19 | ایجاد کننده: Admin

نمونه يک برنامه پياده روی

 

هفته زمان گرم کردن زمان سريع راه رفتن زمان سرد کردن کل زمان
اولقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (5 دقيقه) قدم زدن آهسته (5 دقيقه)15 دقيقه
دومقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (8 دقيقه) قدم زدن آهسته (5 دقيقه)18 دقيقه
سومقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (14 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)24 دقيقه
چهارمقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (11 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)21 دقيقه
پنجمقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (17 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)27 دقيقه
ششمقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (20 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)30 دقيقه
هفتمقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (23 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)33 دقيقه
هشتمقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (26 دقيقه)قدم زدن آهسته (5 دقيقه)36 دقيقه
نهم به بعدقدم زدن آهسته (5 دقيقه)سريع راه رفتن (30 دقيقه) قدم زدن آهسته (5 دقيقه)40 دقيقه
 
 

* اگر كمتر از 3 بار در هفته پياده‌روي مي‌كنيد مدت‌زمان سريع راه رفتن را به‌تدريج افزايش دهيد.


کلمات کلیدی

Empty